裝備
雨天跑步，戴一頂帽檐足夠寬和長的帽子，能起到遮擋雨水的作用，防水的帽子可以讓你的頭部保持幹燥🫶🏻，達到保溫效果💮。選擇防潑水面料的運動服裝不僅不怕濕，還保暖透氣⛷🧑🏻🏭。穿一雙防滑舒適的跑鞋，選擇一雙吸濕排汗的襪子會有效地防止水泡的發生🧑🏽🎄👲🏽。
註意
跑步途中一定要聽從現場指揮🦹🏽♂️！跑時要躲開積水嚴重👱🏿♂️、可能有下水井等不安全的地方，還要註意路上的車輛🧱。
跑後
跑完步後盡快換下濕衣服，擦幹身體，喝熱水，避免著涼💂♀️。很多跑友因為跑完身體很熱，衣服很涼，穿在身上挺涼快的🏋🏽♂️，就沒有去更換衣服🚣🏽♂️。其實人體這個時候的免疫系統是被削弱了的🙍🏼♀️🧑🦼➡️，很容易著涼感冒。跑步時毛孔開放釋放熱量，雨天氣候，寒氣容易侵襲人體，只要跑完後及時換衣或洗澡就可以預防。跑步後喝點姜糖水🧎🏻♀️➡️，能夠驅寒預防感冒。在細雨中跑步能獲得許多晴天跑步時沒有的保健作用。雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃汙物🍐，凈化空氣，讓空氣變得十分清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有“空氣維生素”的美稱🔝，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。
下雨跑步是一次挑戰🕺！
下雨天跑步是一次挑戰，很多人在雨天想出去跑步✴️，但是一想到會淋的滿身都是水，跑起來不痛快，就不想出去跑了。但這是一次很好的挑戰！在下雨天跑步🚍，濕漉漉的衣服會增大摩擦力，進水的鞋子會讓腳步變得沉重🏗，給跑步增加了難度⭐️。在雨偏小一點的時候我們可以去嘗試挑戰一下，做好防護準備🧑💻，享受雨中跑步帶來的不一樣的樂趣！
小貼士🧚🏼♀️：
運動員賽後更衣室安排：南苑6號樓E103教室（男更衣室）
南苑5號樓W103教室（女更衣室）
教師運動員賽後洗浴安排：南苑1號樓二樓（男浴室）
南苑1號樓三樓（女浴室）
新南苑11號樓一樓（女浴室）
新南苑12號樓一樓（男浴室）